Реферат лечебная физкультура при остеопорозе

21

комплекс упражнений при остеопорозе

Лучшая профилактика остеопороза – достаточная физическая нагрузка. Основной режим лечебной физкультуры при остеопорозе - выполнение всех упражнение при разгруженных суставах.

Главное внимание следует уделять упражнениям для мышц шеи и спины. Основной принцип лечебной физкультуры при остеопорозе заключается в том, что все упражнения должны проводиться без боли.

Рассмотрим основные комплексы упражнений при остеопорозе.

Возрастная группа 30-50 лет / лечебная физкультура при остеопорозе

Лёжа на спине / упражнения при остеопорозе

  1. Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднять руки через стороны, сделать вдох. Опустить руки вниз, сделать выдох (3-5 раз).
  2. Исходное положение прежнее. Руки за голову, потянуться, стать на носки, вернуться в и.п. (3-5 раз).
  3. Исходное положение: руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях, сделать упор на руки и стопы. Поднять таз, задержаться на несколько секунд, вернуться в и.п. (8-10 раз).
  4. Исходное положение прежнее. Сначала развести, затем свести колени с напряжением (8-10 раз).
  5. Исходное положение: лёжа, руки вдоль тела. Поочередно вдавиться затылком, лопатками, руками, поясницей, ягодицами, коленями, пятками (5-6 раз).
  6. Исходное положение прежнее. На 15-20 см поднять голову и плечи, потянуться подбородком к животу (3-5 раз), вернуться в и.п.
  7. Исходное положение прежнее. На 15-20 см поднять выпрямленную ногу, отвести в сторону, возвратиться в и.п. (8-10 раз). Повторить с другой ногой.

Лёжа на боку / упражнения при остеопорозе

  1. Исходное положение: на правом боку. Поднять левую ногу вверх, вернуться в и.п. (8-10 раз).
  2. Исходное положение прежнее. Приподнимание и опускание обеих ног (4-6 раз).
  3. Исходное положение: на левом боку. Поднять правую ногу вверх, вернуться в и.п. (8-10 раз).

    Лёжа на животе / упражнения при остеопорозе

  4. Исходное положение прежнее. Приподнимание и опускание обеих ног (4-6 раз).
  5. Исходное положение: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять обе ноги (не сгибая в их коленях) и задержать в таком положении на несколько секунд, вернуться в и.п., расслабиться (8-10 раз).
  6. Исходное положение: лёжа на животе, руки вытянуты вверх. Выпрямленные в локтях руки приподнять, задержаться в таком положении на 2-3 секунды, вернуться в и.п. (8-10 раз).

Сидя на стуле / упражнения при остеопорозе

  1. Исходное положение: сидя, руки на коленях. На вдохе поднимем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем руки вниз (3-5 раз).
  2. Исходное положение прежнее. Руки развести в стороны, кисти сжаты в кулак. Развести руки кзади («соединив лопатки»), напрячься, вернуться в исходное положение, расслабиться (3-5 раз).

Возрастная группа 50-60 лет / лечебная физкультура при остеопорозе

Лёжа на спине / упражнения при остеопорозе

  1. Исходное положение: руки вдоль туловища. Согнуть на себя кисти и стопы, удерживать такое положение 3-5 сек, расслабиться (6-8 раз).
  2. Исходное положение прежнее. Напрячь бедренные мышцы, сохранить напряжение в течение 3-5 минут, расслабиться (10-12 раз).
  3. Исходное положение: руки согнуты в локтевых суставах, ноги вместе. Надавить локтями на пол 3-5 секунд, расслабиться (6-8 раз).
  4. Исходное положение: руки вдоль тела. Поднять голову и потянуться подбородком к животу (6-8 раз).
  5. Исходное положение прежнее. Отводить поочередно ноги в сторону (10-12 раз).
  6. Исходное положение: руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных суставах. На вдохе поднять вверх таз, на выдохе вернуться в прежнее положение (6-8 раз).

Лёжа на животе / упражнения при остеопорозе

  1. Исходное положение: руки вдоль тела. Приподнять плечи от пола на 5-10 см, удерживать положение 3-5 секунд (6-8 раз).
  2. Исходное положение: руки под подбородком. По очереди отводить кзади выпрямленные в колене ноги (8-10 раз).
  3. Исходное положение: руки согнуты в локтях, с упором на пол. На вдохе поднять таз кверху, на выходе вернуться в исходное положение (6-8 раз).

Пациенты от 60 лет и старше / лечебная физкультура при остеопорозе

Лёжа на спине / упражнения при остеопорозе

  1. Исходное положение: руки вдоль тела, ноги вместе. Сжимать и разжимать пальцы кистей и стоп (8-10 раз).
  2. Исходное положение прежнее. Максимально согнуть стопы, сохранив такое положение 3-5 секунды, максимально разогнуть стопы, сохранив положение 3-5 секунд (8-10 раз).
  3. Исходное положение прежнее. Прижать руки к полу, сохранить позицию на 3-5 секунд, расслабиться (8-10 раз).
  4. Исходное положение прежнее. Согнуть правую ногу, скользя стопой по полу, вернуться в исходное положение (10-12 раз). Повторить упражнение для левой ноги.
  5. Исходное положение прежнее. Напрячь мышцы бёдер, сохранить напряжение в течение 3-5 минут, расслабиться (10-12 раз).
  6. Исходное положение: одну руки расположить на груди, другую – на животе. Делаем вдох, «выпячивая» живот вперед, делаем выдох, «втягивая» живот (20-30 раз).
  7. Исходное положение: руки вдоль тела, ноги вместе. По очереди вдавиться в пол затылком, лопатками, руками, поясницей, ягодицами, коленями, пятками (3-5 раз).
  8. Исходное положение прежнее. Поднять голову и плечи, потянуться подбородком к животу (3-5 раз).

Лёжа на животе / упражнения при остеопорозе

  1. Исходное положение: руки согнуты в локтях, кисти качаются плеч. Делая упор на локти приподнять плечи, удерживать положение несколько секунд, опустить плечи (8-10 раз).

Источник: http://drblog.ru/shkola-zdorovja/22-fizkultura/34-...

Пальцевое ректальное обследование предстательной железы видео

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Боль в пояснице ягодице в ногу